آیا آسیب دیده‌ایم یا فقط درد داریم؟

سایت پرمطلب : ورزش کردن، بدن را قوی می‌کند و اجازه می‌دهد عضلات خوش فرم‌تر و مقاوم‌تر شوند، اما می‌تواند فشار شدیدی هم وارد کند و به‌راحتی آسیب بزند. پس مهم است که محدودیت‌های بدن خود را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کرده و رشد کنید.

علائم و نشانه‌ها

ابتدا باید درد خوب را از درد بد تشخیص دهید. درد خوب دردی است که ناشی از احساس ناراحتی حین ورزش و طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین می‌شود و مانع دیگری برایتان ایجاد نمی‌کند. اما اگر حین استراحت هم احساس درد و ناراحتی داشتید یا بعد از ۷۲ ساعت هم دردتان کم نشد، تا حدی که شک دارید می‌توانید تمرین را ادامه دهید یا نه، پس باید به پزشک مراجعه کنید.
تجربه‌ی دردی که دارید مطمئناً بسته به اینکه در کدام قسمت از بدن است فرق می‌کند اما می‌تواند چیزی شبیه موارد زیر باشد:

زانوها
زانو، بزرگ‌ترین مفصل بدن است که مدام در حال فعالیت است. یعنی اگر احتیاط نکنید به راحتی در معرض آسیب خواهد بود. برخی از علائمی که باید توسط یک کارشناس ارزیابی شوند شامل درد متمرکز و قابل توجه در بالا یا پایین زانو است که باعث احساس ناراحتی و مانع راه رفتن یا ایستادن معمول روزانه‌تان شده است.

شانه‌ها
حرکات معمول و مکرر مانند وزنه زدن بالای سر یا پرت کردن می‌تواند منجر به آسیب به کتف شود. اگر حین تمرینات خاصی احساس می‌کنید در ناحیه‌ی کتف صدایی ایجاد می‌شود، یا اگر دیدید نمی‌تواند بازویتان را بدون درد بالای سرتان ببرید به پزشک مراجعه کنید.

عضلات
وقتی فشار یا کششی در قسمت کمر، بازوها و پاها دارید باید توجه کنید که آیا در هرکدام از این قسمت‌ها حین تمرین، درد کلافه کننده‌ای دارید یا نه. اگر دردتان سبب افت عملکردتان حین تمرین بشود ممکن است عضله در اثر فشار زیاد صدمه دیده باشد یا حتی به دلیل استفاده‌ی زیاد از آن آسیب دیده باشد. اگر مطمئن شوید که قبل از تمرین به خوبی بدن را گرم کرده‌اید می‌توانید جلوی تنش زیاد یا اصطلاحاً رگ به رگ شدن عضله را بگیرید. باید یادتان باشد که فاکتورهایی چون شدت تمرین، محدودیت‌های فیزیکی و اجرای فرم درست حرکت نیز اهمیت زیادی دارند.

…